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Sí, el impacto de la postura en la salud: consejos desde la fisioterapia, son dos realidades en una. Algo que las personas están dejando a un lado hasta que deben asumir las propias consecuencias de su descuido personal.
No imaginan cuántas personas asisten a la consulta de fisioterapia Écija u otras, debido a dolores en las articulaciones debido a errores posturales sea por el uso constante de equipos computacionales o dispositivos portátiles.
De tanto estar de pie o sentado atendiendo al público, por el orden cerrado (en el área marcial o policial) o en la construcción que no sólo exige carga, sino soldar, enyesar, martillar en posiciones bastante incómodas.
Ciertamente no todo el tiempo se puede o debe estar asistiendo a terapia por el impacto de la postura en la salud: consejos desde la fisioterapia, pero siempre hay razones para atenderse, sea por nuestro descuido, obligación o movimientos involuntarios.
Para subsanar de manera inmediata lo que pueda ser atendido por ustedes mismos, he aquí estos datos aportados por una importante fisioterapeuta. Y si el dolor continúa o debe asumir una posición recurrente, asista con un fisio de confianza sin dilación.
El impacto de la postura en la salud: consejos desde la fisioterapia
Cuando adoptamos una mala postura es común experimentar dolores en la espalda, cuello y los hombros, además de problemas de circulación y respiración. De allí que estos sencillos ejercicios prácticos de fisioterapia pueden ayudarles a mejorar su postura y prevenir esos molestos dolores, realizándolos desde casa sin necesidad de equipamiento especial.
Estiramiento de pecho
Párate frente a una pared y coloca tus manos a la altura de los hombros; inclínate hacia adelante hasta sentir un agradable estiramiento en el pecho manteniendo esta posición durante 20 segundos y repitiendo tres veces; el ejercicio te ayudará a abrir el pecho y mejorar tu respiración.
El impacto de la postura en la salud: consejos desde la fisioterapia. Ejercicio de la mariposa
Siéntate en el suelo con las piernas dobladas y las plantas de los pies juntas sosteniendo tus tobillos y presionando suavemente las rodillas hacia el suelo. Mantén esta posición durante 20 segundos y repite tres veces hasta que sientas cómo se libera la presión en tus caderas y mejora progresivamente la flexibilidad.
Estiramiento de cuello
Sentada/o en una silla, gira lentamente la cabeza hacia un lado manteniendo la posición durante 20 segundos, luego repitiendo hacia el otro lado. Realiza 03 repeticiones en cada dirección hasta que notes que se alivia la tensión acumulada en esta zona.
El impacto de la postura en la salud: consejos desde la fisioterapia. Elevación de hombros
Siéntate o párate recto y levanta los hombros hacia las orejas manteniéndolos así durante cinco segundos. Luego, bájalos y repite diez veces, repeticiones estas suficientes para relajar la musculatura tensa y mejorar tu postura.
Estiramiento de columna
Para el estiramiento de columna, siéntate con la espalda recta y los pies en el suelo y gira el torso hacia la derecha mientras sostienes el respaldo de la silla con ambas manos. Mantén esta posición durante 20 segundos y repite del otro lado. Hacerlo 04 veces en cada dirección te ayudará a mantener la movilidad de la columna.
El impacto de la postura en la salud: consejos desde la fisioterapia. Ejercicio de la tabla
Acuéstate boca abajo y levanta tu cuerpo apoyándote en los antebrazos y las puntas de los pies, manteniendo dicha posición durante 30 segundos y repitiendo unas 04 veces. Este fortalecimiento preparará a tu sistema músculo – esquelético para una buena postura.
Estiramiento de brazos y hombros
Finalmente, para el estiramiento de brazos y hombros, párate con los pies a la altura de los hombros y levanta los brazos hacia arriba. Entrelaza los dedos y gira las palmas hacia arriba inclinándote hacia un lado hasta sentir un estiramiento en el lado opuesto, manteniendo la posición durante 20 segundos. Repite del otro lado y hazlo 03 veces, notarás cómo se van a abrir simétricamente tanto el pecho como los hombros.
Consejos para mantener una buena postura
Además de realizar estos ejercicios, existen prácticas diarias que puedes adoptar para mantener una buena postura. Asegúrate de mantener la espalda recta tanto al estar sentado como de pie.
Relaja los hombros y evita encorvarte; tus hombros deben estar hacia atrás y en una posición natural. Al usar dispositivos móviles o PC de escritorio / Laptop, verifica que tu cuello esté alineado con la columna y evita flexionarlo hacia adelante.
Recuerda también activar ligeramente tus músculos abdominales porque esto te ayudará a sostener la espalda baja y mantener la estabilidad.
Con pequeños cambios en tu rutina diaria y al practicar estos ejercicios, notarás una mejora significativa en tu postura y en cómo te sientes.